CARE SUNT RISCURILE ASOCIATE MENOPAUZEI ȘI CUM LE POȚI ȚINE SUB CONTROL

Menopauza este o etapă fiziologică în viața fiecărei femei, dar adesea vine cu provocări și schimbări care pot afecta atât sănătatea fizică, cât și cea emoțională. Aceasta apare, în general, între 45 și 55 de ani, atunci când ovarele încetează să mai producă estrogen și progesteron, hormonii esențiali pentru funcționarea reproductivă. Perioada de menopauză vine cu o serie de riscuri, printre care problemele cardiovasculare, creșterea în greutate și osteoporoza. În acest articol, vom explora aceste riscuri și vom analiza cum le poți gestiona eficient pentru a trăi sănătos și echilibrat.

Riscurile menopauzei

Riscuri cardiovasculare

Unul dintre cele mai grave riscuri asociate cu menopauza este deteriorarea sănătății inimii și a sistemului cardiovascular. Estrogenul joacă un rol protector asupra inimii, contribuind la menținerea elasticității vaselor de sânge și la reglarea nivelului de colesterol. Odată ce nivelurile de estrogen scad după menopauză, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește semnificativ.

Statisticile arată că, după menopauză, riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral crește semnificativ. De asemenea, tensiunea arterială și colesterolul rău (LDL) tind să crească, în timp ce colesterolul bun (HDL) scade. Femeile care sunt deja predispuse la boli cardiovasculare din cauza factorilor genetici, stilului de viață sedentar sau alimentației nesănătoase devin și mai vulnerabile.

Creșterea în greutate

Menopauza vine adesea cu schimbări în metabolism, care duc la o creștere nedorită în greutate. De obicei, grăsimea corporală începe să se depună în jurul taliei, schimbând astfel tiparul de distribuție a grăsimii, care anterior era concentrat mai mult în jurul șoldurilor și coapselor.

Această creștere în greutate nu este doar o problemă estetică, ci are și implicații grave asupra sănătății. Grăsimea abdominală este asociată cu un risc crescut de boli metabolice, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. În plus, femeile aflate la menopauză constată adesea că este mult mai greu să slăbească, chiar dacă își mențin aceleași obiceiuri alimentare și de exerciții fizice ca înainte.

Osteoporoza

Osteoporoza este o altă problemă majoră care afectează multe femei după menopauză. Estrogenul joacă un rol crucial în menținerea densității osoase, iar pierderea acestuia duce la slăbirea oaselor și crește riscul de fracturi. De fapt, una din trei femei suferă de fracturi osteoporozice după menopauză, în special la nivelul șoldului, coloanei vertebrale și încheieturilor.

Pierderea densității osoase este adesea silențioasă, fără simptome evidente până la apariția unei fracturi, ceea ce face prevenția și monitorizarea extrem de importante. Fracturile rezultate din osteoporoză pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții și pot duce la o scădere a mobilității și independenței.

Schimbări emoționale și cognitive

Pe lângă riscurile fizice, menopauza poate aduce schimbări emoționale semnificative. Schimbările hormonale afectează starea de spirit, crescând riscul de depresie și anxietate. Multe femei experimentează schimbări bruște de dispoziție, iritabilitate și o stare generală de nesiguranță.

De asemenea, simptomele cognitive, cum ar fi dificultatea de concentrare și pierderile de memorie, pot fi tulburătoare. Deși aceste simptome nu duc întotdeauna la boli grave, ele pot afecta calitatea vieții și relațiile interpersonale.

CUM POȚI ȚINE SUB CONTROL RISCURILE MENOPAUZEI?

Deși menopauza vine cu riscuri reale, există numeroase modalități prin care aceste riscuri pot fi gestionate eficient, astfel încât femeile să își poată trăi această perioadă a vieții cu sănătate și încredere. Soluțiile variază de la modificări ale stilului de viață la tratamente naturiste și monitorizarea medicală regulată.

Menținerea sănătății cardiovasculare

Prevenirea bolilor cardiovasculare în perioada menopauzei începe cu adoptarea unui stil de viață sănătos. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase, precum cele din uleiul de măsline și pește, poate ajuta la menținerea sănătății inimii. De asemenea, este important să se limiteze consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri rafinate, care pot crește riscul de boli de inimă.

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale. Activități precum mersul pe jos, joggingul, înotul sau ciclismul pot ajuta la menținerea unui ritm cardiac sănătos și la reducerea tensiunii arteriale. De asemenea, exercițiile de rezistență pot îmbunătăți sănătatea inimii și ajută la menținerea masei musculare.

Plantele medicinale, cum ar fi păducelul și ceaiurile din flori de tei, pot contribui la relaxarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Este important, însă, ca orice supliment natural să fie utilizat cu precauție și după consultarea medicului.

Controlul greutății

Controlul greutății în timpul menopauzei necesită o abordare conștientă și echilibrată. Schimbările hormonale și scăderea metabolismului fac necesară ajustarea alimentației. O dietă bogată în proteine slabe, legume, fructe și grăsimi sănătoase poate ajuta la menținerea unui echilibru energetic. De asemenea, este important să se evite dietele drastice, care pot duce la deficiențe nutriționale și la scăderea masei musculare.

Exercițiile fizice joacă un rol vital în prevenirea creșterii în greutate. Activități precum yoga sau pilates pot ajuta nu doar la controlul greutății, ci și la îmbunătățirea stării generale de bine și a echilibrului emoțional. Un program regulat de exerciții care combină cardio cu antrenamente de forță poate fi ideal pentru menținerea masei musculare și a metabolismului activ.

Prevenirea osteoporozei

Oasele puternice sunt esențiale pentru o viață sănătoasă după menopauză. Suplimentele de calciu și vitamina D sunt importante pentru menținerea densității osoase și pentru prevenirea fracturilor. De asemenea, alimentele bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, broccoli, migdalele și semințele de susan, ar trebui incluse în dietă.

Exercițiile fizice de impact moderat, cum ar fi mersul pe jos și dansul, contribuie la menținerea sănătății oaselor. Ridicarea greutăților sau exercițiile cu greutatea propriului corp pot întări oasele și pot preveni pierderea densității osoase.

Pentru femeile care prezintă un risc ridicat de osteoporoză, poate fi necesară o evaluare periodică a densității osoase și chiar tratament naturist specific, prescris de un medic specialist.

Echilibrul emoțional și sănătatea mentală

Schimbările hormonale pot afecta profund sănătatea mentală în timpul menopauzei. În astfel de momente, sprijinul emoțional din partea familiei și a prietenilor poate face o mare diferență. De asemenea, discuțiile cu un terapeut sau consilier pot ajuta la gestionarea anxietății și a depresiei care pot apărea.

Meditația, tehnicile de respirație și yoga sunt metode excelente pentru a reduce stresul și a promova echilibrul emoțional. Aromaterapia cu uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda și mentă, poate contribui la relaxare și la îmbunătățirea somnului.

Suplimentele naturale, cum ar fi cele pe bază de sunătoare sau valeriană, pot ajuta la calmarea anxietății și îmbunătățirea somnului, însă este important ca acestea să fie utilizate cu precauție și să nu interfereze cu alte medicamente.

Concluzie

Pentru orice femeie, menținerea fertilității în mod natural pentru cât mai mult timp este un aspect foarte important, care reduce riscurile din perioada de menopauză. Totuși aceste riscuri pot fi gestionate printr-un stil de viață sănătos, monitorizare medicală și utilizarea unor remedii naturale. Menținerea sănătății cardiovasculare, prevenirea osteoporozei, controlul greutății și echilibrarea emoțiilor sunt cheia pentru a trăi sănătos și împlinit după menopauză. Este important să ne ascultăm corpul, să cerem ajutor atunci când avem nevoie și să abordăm această tranziție cu răbdare și încredere.

 

Autor: Dr. Oana Corfariu – medic cu competență în apifitoterapie & terapii cu plante medicinale, specializată în terapii naturale hormonale